Dalam hal kesehatan jantung, kebanyakan orang sudah mengetahui pentingnya asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan. Namun, ada pahlawan tanpa tanda jasa lainnya dalam dunia kesehatan jantung – asam lemak omega-9. Asam lemak omega-9 adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Meskipun omega-9 mungkin tidak mendapat perhatian sebanyak omega-3, omega-9 memainkan peran penting dalam melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Asam lemak omega-9 dikenal karena kemampuannya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Hal ini penting karena tingginya kadar kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dengan memasukkan makanan kaya omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan melindungi jantung Anda.

Selain sifat penurun kolesterol, asam lemak omega-9 juga memiliki efek anti inflamasi yang bermanfaat bagi jantung. Peradangan kronis adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, dan omega-9 telah terbukti membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan mengurangi peradangan, omega-9 dapat membantu mencegah kerusakan arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Salah satu sumber asam lemak omega-9 terbaik adalah minyak zaitun, yang merupakan makanan pokok Mediterania – pola makan yang telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung. Faktanya, penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan Mediterania yang kaya minyak zaitun memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke dibandingkan mereka yang tidak. Alpukat dan kacang-kacangan juga merupakan sumber omega-9 yang sangat baik, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet jantung sehat.

Memasukkan asam lemak omega-9 ke dalam makanan Anda mudah dan lezat. Anda dapat menggunakan minyak zaitun sebagai minyak goreng atau saus salad, menambahkan alpukat ke dalam smoothie atau salad, dan mengemil segenggam kacang untuk meningkatkan kesehatan jantung. Dengan melakukan perubahan sederhana pada pola makan Anda, Anda dapat membantu melindungi jantung Anda dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Meskipun asam lemak omega-3 mendapat perhatian utama dalam hal kesehatan jantung, asam lemak omega-9 adalah pahlawan tanpa tanda jasa yang tidak boleh diabaikan. Dengan memasukkan makanan kaya omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan melindungi jantung Anda. Jadi lain kali Anda memikirkan kesehatan jantung, jangan lupakan pentingnya asam lemak omega-9.